歌唱的隱形殺手--不良的姿勢! 四個原則幫你立即改善
歌唱的隱性殺手：不良的姿勢！四個原則幫你立即改「斜」歸正
你知道嗎?你在歌唱時常遇到的困難: 呼吸不順暢、音色共鳴不理想、身體緊張，很有可能是因為一個常常被忽視的問題，也就是我們今天的主題: "歌唱的姿勢"。
首先，先給大家介紹一個重要的觀念：身體正列(alignment)。
甚麼是身體正列?
身體正列是指一個人頭部和各關節彼此對齊的方式。這個對齊方式好的話可以使身體和地心引力之間保持良好的平衡，整個人看起來和感覺都會更輕、更高，可以輕鬆移動。
而 姿勢(POSTURE) 是指一個人在坐著、站著或躺下時身體的外觀。
身體正列相對來說是客觀和科學的。因為身體關節之間的正確對齊可以減少脊柱的壓力，並幫助您保持良好的姿態。
而姿勢是比較主觀的。
對不同的人來說，"“好的姿勢”"可能有著不同的含義。 如果一個特定的姿勢能創造出一種令人滿意的外觀，可能有人就認為它是好的。
有些姿勢可能看起來很棒、很厲害，但這並不意味著它們是健康的。 不同的運動可能需要特定的姿勢來最大化表現或創造某種美感。 （甚至有時候可能會以犧牲肌肉、關節的壽命為代價。)
看起來很棒的姿勢，並不代表對肌肉或關節是健康的
那麼，身體正列對於歌唱的影響有多直接呢?
影響1: 呼吸
在呼吸動作當中，最為主要呼吸肌的橫膈膜扮演著很重要的角色
吸氣時，橫膈膜收縮下降，與肋骨向上向外拉抬的動作連動，為胸腔增加空間。
而胸腔的擴大 拉伸了肺的彈性組織，在肺部形成了部分真空的狀態，這時，肺裡的氣壓低於人體周圍大氣的氣壓，很自然的，空氣被送入人體裡面，(而這就是吸氣的動作)。
也就是說，呼吸的時候，橫膈膜能可能充分收縮下降以及肋骨要能夠順利活動的能力，對於是否能順暢的呼吸有關鍵性的影響。
但如果姿勢不良，直接會在脊椎造成緊張，直接導致橫膈膜與肋骨之間的活動受限，呼吸當然也就直接受到限制了。
影響2: 音色共鳴
一個人的姿勢會影響的我們演唱時聲道的暢通。
聲道和咽部形狀的任何變化都會改變共鳴並改變音質，不好的姿勢造成聲道的扭曲或是喉部移動或卡住，這些都對歌唱有負面的作用。
探索練習
1. 試試看把頭(像右邊圖片一樣)擺在相對正常的位置，唱一段歌曲(或是從一數到十)
2. 接著把頭往前伸，再唱一次同樣的歌曲。
有沒有發現聲色變得乾扁、鼻音增多、音域可能變小(音高移動受到限制)、甚至無法順利轉換聲區?
在這樣的姿勢唱久了，很容易感到緊張，所以不建議這麼做。
那麼，我們要如何改善歌唱的身體姿勢呢?
要養成良好的身體正列，就要牢記這邊列出的四個原則，不管對於站立或坐著都是必不可少的。
建立良好身體正列: 4個原則
原則1: 腳底不好
全身倒
首先，確保雙腳完全著地。站立時，感到腳踏實地很重要。
感覺腳底的每一個毛孔都接觸到地板。想像一下你的腳像魔術貼貼在地。
原則2: 頭冠向上延伸
想像頭冠（不是額頭）向上延伸。這想法可以拉長你的脖子後部，並幫助你感覺到你的脊椎也在拉長。
注意: 是頭冠像上延伸，不適額頭，也不是下巴。
你可以想像頭內有顆氣球，有意識地釋放頸部肌肉的緊張壓力，如此才能讓氣球不斷向上飄
也可以放 (想像) 一個輕的物件在頭頂，頭向上頂支撐它。
原則3: 膝蓋放鬆
膝蓋稍微放鬆，必要時可以略微彎曲。鎖膝是最常見的影響姿勢的不良習慣之一，你會發現，膝蓋解鎖之後，身體的平衡會容易許多喔!
原則4: 平均分攤重量
最後，在雙腳貼地、頭冠向上延伸、膝蓋放鬆之後，開始在身體的前後、左右之間均勻地平衡體重。感受到地面對你全身的支持。
記得這四個原則，開始在生活中、唱歌時運用，你可能會發現歌唱變得更輕鬆、音色更好聽喔!
希望這次的文章能讓大家利用姿勢的調整，增進演唱能力。
歡迎留言和我分享你的練習心得! Happy Singing!