演出在即， 聲音又病又累怎麼辦？3個恢復聲音功能的發聲練習! [示範影片]
你有沒有曾經在感冒，過敏，或是用嗓過度之後，儘管生病的症狀減輕了，但是受損的嗓音卻遲遲無法恢復的經驗呢? 如果不巧又在重要的演出、演講前夕，聲音狀況還是不見好轉，心裡的著急可想而知!
最近我住的地方氣溫變化比較大，所以我的聲音一直被過敏的情況影響，早上起來的時候，聲音覺得又啞又累，發聲沒有像平日那麼輕鬆，所以就趁這個機會來分享，在聲音狀況不好的時候，我自己會做的發聲練習，用來恢復聲音功能，找回健康的嗓音。
聲音在生病(像是感冒、過敏)或是過度使用之後，可能會不同程度的受損，甚至導致失聲。這時候首先要做的，是盡可能先減少聲音使用量，讓嗓音休息，讓聲帶的發炎或腫脹能有時間被消除。然後，在足夠的休息、症狀減緩了之後，我們可以搭配接下來的練習，重新找回聲帶的彈性、力量、和協調。
SOVT Exercises (半阻塞聲道練習)
這次練習裡面會用到很多的SOVT exercises (半阻塞聲道練習)，之前介紹過的吸管發聲練習就是其中一種。
SOVT，是指在發聲時，部分的聲道是關閉或是變窄的，有些是前面變窄，有些是後方 。原理就是，因為嘴部局部閉合，所增加的背壓從唇部反射回聲帶上方，空氣回流到喉部，形成的“氣墊”，讓聲帶上方和下方的氣壓達到平衡，進而減緩了聲帶振動的衝擊，讓發聲更輕鬆。這對於正在恢復中的嗓音是相對安全的練習。
什麼情況SOVT能派上用場？
氣聲：聲音如果出現氣聲，SOVT練習時時利用利用所產生的背壓(back pressure) 來幫助聲帶靠攏閉合，避免過多空氣從聲門之前漏出。
聲音中斷、破音: 用SOVT練習滑奏能伸展聲帶，訓練聲帶肌在聲區(registers)之間的協調運作。
聲音緊張、有壓迫感: SOVT練習中產生的背壓能降低聲帶振動時的衝擊與摩擦，讓聲帶肌能能比較輕鬆的振動，減少不必要的肌肉緊張和參與。
聲音疲勞: SOVT發聲幫你形成比較理想的聲門下壓力(subglottal pressure)發聲。
每天的聲音保養: 暖聲，cool down, reset。對聲音使用量大的專業聲音工作者來說，把SOVT練習當作每天例行的聲音保養是很有幫助的。
如何選擇吸管？
每個人覺得適合的吸管尺寸不一樣。一般來說，粗一點的吸管阻力較小，吹起來比較輕鬆，但對緩衝聲帶撞擊的效果較小。如果想要增加發聲時的阻力，可以選擇較細的吸管，這樣吹起來相對費勁些，但緩衝聲帶撞擊的效果更明顯，練習效果也就更明顯。
對於有些受損的聲音來說，可能先用比較粗的吸管一般來說會比較容易一些。手邊沒有粗的吸管也沒關係，可以把兩三隻比較細的吸管並列，這和粗的吸管效果是相似的。隨著練習的情況，可以把吸管從3隻慢慢減少到1隻，順便去感受產生的背壓與聲音效率之間的關係。
手邊沒有吸管怎麼辦？
沒關係，還有很多其他方式都是SOVT練習，挑選適合自己的練習就可以了。
唇顫音（打嘟）
舌顫音
MMMMM
NNNNNN
VVVVVV
ZZZZZZ
TH (像是英文字: THat, THis, THe): 齒擦音，把舌頭放在上下牙齒之間，有助於消除舌根緊張
要恢復疲勞、生病後的聲音，可以用不同的SOVT練習來做下列三種練聲:
穩定的長音：以穩定的音量和音高來演唱長音，在不勉強的情況下，盡可能的拉長聲音。這個練習有助於鍛鍊聲帶的閉合以及肌耐力。
連貫的滑音：利用向上、向下的滑音，在不同音程之間滑動。這個練習有助於伸展緊張的聲帶肌，也能夠訓練各聲帶肌在聲區(registers)之間的協調運作。
No No No/ Never Never Know (3-2-1/1-2-3-2-1): 利用輔音Nnnnn引導出比較輕、靠前的高效共鳴，讓嗓音能不費力的增加清晰度。
準備好了嗎？試著跟著下方的示範影片，每天練習10分鐘，每天兩次，希望能幫你找回健康、自信的聲音！